¿COMO RESOLVER UN ESTADO NEGATIVO, PREOCUPADO, TERCO, RENCOROSO? Parte 2

Continuación…

Hola, los invito descifrar el misterio biológico que se encuentra detrás de estados de ánimo negativos y cómo resolverlos.

2. PIENSA LO QUE VAYAS A RESPONDER ANTES DE DECIR QUE NO DE FORMA AUTOMÁTICA

Muchas personas con problemas del Cingulado tienen la tendencia a decir que no de forma automática. Combate esta inclinación. Antes de responder de forma negativa a las preguntas o lo que se te pida, respira hondo y piensa primero si decir no, realmente es lo mejor.

El no automático ha acabado con muchas relaciones. Tómate el tiempo suficiente para preguntarte si decir que no, es de verdad lo que quieres decir.

3. CUANDO TE QUEDES ATASCADO, ESCRIBE LAS OPCIONES Y LAS POSIBLES SOLUCIONES

Cuando uno se queda atrapado en un pensamiento, suele ser útil ponerlo por escrito, ya que ayuda a

erradicarlo de la cabeza. Verlo en el papel facilita abordarlo de forma racional. Si los pensamientos repetitivos no te dejan dormir, ten siempre a mano papel y lápiz para anotar lo que te preocupe.
Después de escribir una idea que se haya «atascado», haz una lista de todo lo que puedas y no puedas hacer al respecto.

4. CUIDA LA NUTRICIÓN DEL CINGULADO

Niveles bajos de serotonina se asocian a la mayor actividad del sistema cinguIado. Suelen ir asociados a la preocupación, el mal humor, la rigidez emocional y la irritabilidad. 

Con el tipo de alimentación se pueden aumentar los niveles de serotonina.

Determinados alimentos elevan los niveles de L- triptófano (el aminoácido precursor de la serotonina) en la sangre y el resultado es una mayor disponibilidad de este aminoácido que entra en el cerebro para que éste segregue serotonina. Al cabo de treinta minutos o menos de tomar ese tipo de alimentos se puede sentir el efecto calmante de la serotonina.

Los alimentos que aumentan los niveles de l-triptófano son:

Soja, legumbres. Arroz integral, cereales integrales, pan integral, Carne, sobre todo el hígado (especialmente el de pollo), el pavo, el pollo, la ternera. Pescados, mariscos. Huevos. Trigo (no sólo pan de trigo, sino trigo como cereal, que se puede cocer como el arroz). Cocos, almendras. Tomates. Frutos secos crudos, semillas, especialmente las de girasol crudo. Plátanos, piña. Levadura de Cerveza y el Germen de Trigo.

5. EL EJERCICIO FISICO

El ejercicio puede ayudar mucho a calmar las preocupaciones y aumentar la flexibilidad cognitiva. Actúa mediante el aumento de los niveles de L- triptófano en el cerebro. Durante el ejercicio físico, son más los aminoácidos grandes los que se utilizan en reponer la fuerza muscular, con lo que disminuye la disponibilidad de estos aminoácidos mayores en el flujo sanguíneo. Y así el L- triptófano puede competir mejor por penetrar en el cerebro y aumentar sus niveles de serotonina. Además, el ejercicio aumenta los niveles de energía y distrae de los pensamientos que tienden a hacerse obsesivos.

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