¿NEGATIVO, PREOCUPADO, TERCO, RENCOROSO? Parte 1

“Las diferentes partes del cerebro participan en conductas diversas. Los problemas de partes concretas de tu cerebro tienden a provocar determinados trastornos de conductas. El conocimiento del cerebro te puede ayudar a optimizarlo”

Dr. Daniel Amen

LOS SISTEMAS CEREBRALES

Los sistemas cerebrales desempeñan un importante papel en tu conducta.

Uno de estos sistemas es el denominado Giro Cingulado Anterior,  el cual es llamado por el Dr. Daniel Amen como la “palanca de cambios de marchas” del cerebro. Está situado a lo largo de las partes profundas de los lóbulos frontales (como muestra la imagen en un tono magenta) y permite variar el centro de atención y ser flexibles, adaptables y cambiar cuando es necesario.

El Giro Cingulado Anterior está implicado en las funciones como la empatía, control de respuesta emocional, vergüenza, anticipación de premio. se encuentra involucrado en la formación de emociones, procesamiento de datos básicos referidos a la conducta, aprendizaje y memoria.

Si en este sistema cerebral hay demasiada actividad, encontrarás que se generan en la persona bucles de pensamiento o conducta, suelen quedarse ancladas en procesamientos o acciones negativos, tienden a preocuparse, a sentir rencor, a mostrarse tercas y discutidoras. También las hace más propensas a la obsesión o a conductas compulsivas y se ha relacionado con los trastornos alimentarios como la anorexia.

¿Cómo abordarlo con algunos hábitos?

Sin pretender reemplazar los medicamentos que recomendará un especialista para casos extremos cuyo diagnóstico sea una afección en esta área, se recomiendan algunas acciones como las siguientes:

11. CUANDO TE QUEDES ATASCADO, DISTRÁETE Y RETOMA EL PROBLEMA MÁS TARDE

 El primer paso para superar la disfunción del sistema cingulado es darse cuenta de cuándo uno se queda atascado, y distraerse. Ser consciente de los pensamientos circulares o en bucle es fundamental para controlarlos. Siempre que observes que vas dándole vueltas a la misma idea, una y otra vez, procura alejarte de ella. Levántate y ponte a hacer algo distinto de lo que estés haciendo. La distracción suele ser una buena técnica.

A algunos pacientes con problemas del sistema cingulado les funciona muy bien confeccionar una lista de todo lo que pueden hacer para distraerse cuando les asaltan ideas obsesivas. Estos son algunos ejemplos:

• Cantar una de mis canciones favoritas.
• Escuchar música que me produzca sentimientos positivos.
• Dar un paseo.
• Realizar alguna tarea doméstica.
•  Jugar con mi animal de compañía.
• Concentrarme en una palabra y no dejar que me entre en la cabeza ningún otro pensamiento (me imagino con una escoba, barriendo todas las demás ideas).
• Si pones todo tu empeño en distraerte de los pensamientos repetitivos o los bloqueas, con el tiempo dejarán de controlarte.

Continuará...